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모유수유 중 산모에게 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리했습니다. 모유 분비에 도움이 되는 식단과 아기에게 영향을 줄 수 있는 음식 정보를 2026년 기준으로 업데이트했습니다.
모유수유 중 음식 관리가 중요한 이유
모유수유 기간에는 엄마가 섭취한 음식이 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문에, 식단 관리가 매우 중요합니다. 특정 음식은 모유 분비를 돕고 산후 회복에 도움을 주는 반면, 일부 음식은 아기의 소화 불량이나 수유 거부, 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.
아래에서는 모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 한눈에 정리했습니다.
(2026년 기준 최신 내용으로 업데이트)
모유수유에 좋은 음식
모유 분비를 돕고, 산모의 회복과 아기의 영양 공급에 도움이 되는 음식들입니다.
단백질·철분·칼슘 공급 식품
- 두유 : 수유 30분 전 섭취 시 모유 분비에 도움
- 우유 : 칼슘 보충에 좋으며 적당량 섭취 권장
- 두부, 콩류, 어육류 : 단백질 공급 및 상처 회복 도움
- 돼지고기·닭고기·쇠고기 : 산후 회복에 필수적인 단백질
- 굴, 홍합 : 철분 풍부, 빈혈 예방
- 멸치·치즈 : 칼슘 보충에 도움
- 꼬리곰탕·우족탕 : 수분과 단백질 공급에 효과적
모유 분비에 도움 되는 식품
- 미역, 다시마 등 해조류 : 요오드 풍부, 유즙 분비 촉진
- 감자국, 토란국, 미역국 : 위 부담이 적고 영양 공급에 좋음
- 가물치, 잉어, 곰국 : 전통적으로 산모 보양식으로 활용
- 호두·깨·땅콩·잣 : 불포화지방산 풍부, 모유 질 개선 도움
비타민·수분 보충 식품
- 녹황색 채소, 제철 과일 : 비타민·미네랄 공급
- 오렌지 주스, 생수, 우유 : 충분한 수분 섭취 필수
- 호박, 시금치, 청경채, 버섯 : 철분 흡수에 도움
- 삶은 고구마, 감자 : 소화 부담 적고 포만감 제공
모유수유 중 피해야 할 음식
아기의 소화 문제, 알레르기 반응, 수유 거부를 유발할 수 있는 음식입니다.
반드시 주의해야 할 음식
- 술·담배 : 아기의 신경·정신 발달에 악영향 → 절대 금물
- 카페인 음료 : 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라 등
→ 아기 각성, 수면 장애 유발 가능 - 식혜·엿기름 음식 : 모유 분비 감소 가능성
알레르기·소화 문제 유발 가능 식품
- 우유·요구르트·달걀 : 과다 섭취 시 알레르기 가능성
- 생선회 : 식중독·기생충 위험
- 가스 유발 식품 : 콩, 양배추, 브로콜리, 순무 등
- 설사 유발 과일 : 참외, 복숭아, 살구, 자두, 감귤류
향이 강한 식품
- 마늘, 양파, 고춧가루, 향신료류
→ 모유 향이 강해져 아기가 수유를 거부할 수 있음 - 인삼, 꿀, 단 음식 : 호르몬 자극으로 유선 기능 저해 가능
모유수유 식단 관리 TIP
- 하루 물 2L 이상 충분히 섭취
- 카페인과 강한 향의 음식은 최소화
- 특정 음식 섭취 후 아기 반응 관찰
- 모유가 부족할 경우 단백질·해조류·수분 섭취 증가
- 과식보다는 소량씩 자주 섭취
마무리
모유수유 중 식단 관리는 엄마와 아기 모두의 건강을 위한 중요한 요소입니다. 개인 체질과 아기의 반응은 다를 수 있으므로, 기본 원칙을 지키면서 본인에게 맞는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
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