졸음 확 날아가는 간단한 호흡법 5가지

간단한 호흡법으로 졸음 쫓는 법

여름철에는 더위와 습도로 인해 잠이 제대로 오지 않다가, 낮이 되면 졸음이 몰려오는 경우가 많습니다. 커피를 계속 마시기도 부담스럽고, 할 일은 산더미 같은데 눈꺼풀이 자꾸 내려온다면 잠깐의 호흡 운동만으로도 뇌에 산소를 충분히 공급해 졸음을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

아래 방법은 특별한 도구 없이 의자에 앉아서도 바로 따라 할 수 있는 간단한 호흡법입니다. 단, 어지러움, 가슴 답답함, 호흡 곤란이 있다면 바로 중단하고 충분히 쉬어 주세요.

간단한 호흡법으로 졸음 쫓는 법

1. 준비 자세 만들기

먼저 몸의 긴장을 풀어 주는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 혈액순환이 나빠지고 졸음이 더 심해질 수 있습니다.

• 의자에 깊숙이 앉아 허리를 곧게 세웁니다.
• 양발은 어깨너비 정도로 바닥에 편하게 둡니다.
• 어깨와 목의 힘을 빼고, 턱을 살짝 당겨 시선은 정면을 봅니다.
• 손은 허벅지 위에 가볍게 올려 두고 몸 전체 힘을 뺍니다.

2. 졸음 쫓는 깊은 호흡법

이 호흡법의 핵심은 천천히, 깊게, 규칙적으로 숨을 쉬면서 몸에 신선한 산소를 충분히 공급하는 것입니다.

2-1. 들이마시기

• 입은 다물고 코로 숨을 천천히, 깊게 들이마십니다.
• 이때 가슴보다는 아랫배(복부)가 먼저 부풀어 오르도록 의식합니다.
• 4초 정도를 세며 하나, 둘, 셋, 넷 카운트하며 들이마시면 좋습니다.

2-2. 잠깐 멈추기

• 숨을 들이마신 상태에서 2~3초 정도만 가볍게 숨을 멈춥니다.
• 배에 공기가 차 있는 느낌을 유지하되, 억지로 오래 참지 마세요.

2-3. 천천히 내쉬기

• 역시 코로 천천히 숨을 내쉰다고 생각하며 공기를 빼 줍니다.
• 입술을 살짝 오므리고 5~6초 정도 시간을 들여 길게 내쉽니다.
• 배가 납작해질 때까지 숨을 내보낸 뒤, 완전히 비워졌다는 느낌이 들면 다시 들이쉽니다.

이 과정을 약 10회 정도 반복하면 평소 가볍게 숨을 쉴 때보다 훨씬 많은 양의 공기가 혈액에 들어가고, 이 산소가 짧은 시간 안에 뇌까지 전달되어 머리가 맑아지고 졸음이 줄어드는 데 도움이 됩니다.

3. 호흡법 효과를 높이는 작은 팁

• 눈을 잠깐 감고 호흡에만 집중하면 긴장 완화에 더 도움이 됩니다.
• 가능하다면 창문을 열어 실내 공기를 한 번 환기해 주세요.
• 호흡 후에는 자리에서 일어나 가볍게 목, 어깨, 허리를 스트레칭하면 효과가 더 좋습니다.
• 찬 물 한두 모금 정도를 마셔 입과 목을 깨워 주면 졸음이 한 번 더 가라앉습니다.

4. 이런 사람은 주의하세요

호흡법은 특별한 장비가 필요 없고 비교적 안전한 방법이지만, 다음과 같은 경우에는 무리하게 따라 하지 말고 몸 상태를 먼저 살피는 것이 좋습니다.

• 천식, 만성 폐질환 등 호흡기 질환이 있는 경우
• 평소 어지럼증이 자주 있는 경우
• 심장질환 진단을 받은 적이 있는 경우

위에 해당된다면 숨을 오래 참는 방식은 피하고, 짧고 부드러운 깊은 호흡만 가볍게 해 보거나 의사와 상의 후 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

5. 졸음을 줄이기 위한 생활 습관도 함께

호흡법은 당장 졸릴 때 도움을 주는 응급처치 같은 방법입니다. 근본적으로는 다음과 같은 생활 습관을 함께 관리하면 낮 시간 졸림을 줄이는 데 더 도움이 됩니다.

• 밤에 규칙적인 수면 시간을 지키기
• 잠자기 전 과한 카페인, 야식 줄이기
• 장시간 화면(모니터, 스마트폰)을 볼 때는 1시간마다 5분씩 눈과 몸을 쉬게 하기
• 점심 식사 후 바로 앉아만 있지 말고 짧게 산책하기

할 일이 많은데 졸음이 쏟아질 때, 위에 소개한 간단한 호흡법을 몇 분만 실천해 보세요. 과한 자극 없이도 뇌에 산소를 공급하고 일시적인 졸음을 줄이는 데 분명한 도움이 될 것입니다.