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생활정보/웰니스 & 라이프스타일19

고구마 효능 총정리: 장 건강·항산화·영양소까지 완벽 가이드 고구마가 건강식으로 사랑받는 이유고구마는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 예전부터 속 편한 건강식으로 알려져 있습니다. 특히 장 건강에 좋은 섬유질과 다양한 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 변비 개선과 장내 환경 유지, 전반적인 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다.고구마에 들어 있는 대표적인 영양소는 다음과 같습니다.식이섬유베타카로틴비타민 C, 비타민 E엽산칼륨구리, 철분폴리페놀(클로로겐산 등)이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.장 건강과 대장 건강에 도움이 되는 이유고구마에 풍부한 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 미생물 균형을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 해 줍니다. 또한 배변량을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 노폐물.. 2011. 11. 21.
물 제대로 마시는 법: 언제·얼마나·어떻게 마셔야 건강에 가장 효과적일까? 왜 물을 효과적으로 마셔야 할까요?물은 체온 조절, 혈액 순환, 소화, 노폐물 배출 등 우리 몸의 기본 기능을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 ‘언제’, ‘어떻게’ 마시는지에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 아래에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 효과적인 물 섭취 방법을 정리했습니다.아침 공복에 1~2잔(약 500ml) 마시기아침에 일어나자마자 마시는 물은 입과 식도, 위·장을 부드럽게 깨워 장운동을 촉진합니다. 또한 수면 동안 농축되었던 혈액을 희석해 순환을 돕고, 두뇌 활동을 빠르게 깨워주기 때문에 하루 시작에 큰 도움이 됩니다.미지근한 물이 위 부담이 적어 가장 적합합니다.찬물은 속을 차갑게 해 위장에 자극을 줄 수 있습니다.식사 전·후 물 섭취 타이밍 지키기식사 직전, 식.. 2011. 11. 17.
한국 부자들은 왜 아침형 인간이 많을까? 과학·데이터로 살펴본 성공 습관의 이유(2025년 업데이트) 한국 부자들은 왜 아침형 인간이 많을까?몇 해 전 이라는 책이 큰 인기를 끌면서 “일찍 일어나는 사람들이 왜 성공할까?”라는 질문이 화제가 되었습니다. 시간이 꽤 흘렀지만, 여전히 많은 한국의 CEO·자산가 인터뷰를 보면 새벽 5~6시에 일어나 하루를 준비하는 패턴이 반복적으로 등장합니다. 특히 최근에는 ‘미라클 모닝’이라는 이름으로, 일반 직장인과 MZ세대 사이에서도 아침 루틴이 하나의 트렌드처럼 자리 잡고 있습니다.그렇다면 왜 한국의 부자들 가운데는 아침형 인간이 특히 많을까요? 그리고 정말로 아침형 인간이 성공에 도움이 되는 걸까요? 최근 연구와 데이터를 함께 살펴보면서 조금 더 균형 있게 정리해 보겠습니다.한국 부자·CEO에게서 자주 보이는 공통점, ‘아침 루틴’재테크 관련 베스트셀러와 한국 자산.. 2011. 11. 9.
메모의 7가지 기술: 2025년을 사는 직장인을 위한 실전 메모법 메모, 왜 여전히 중요할까요?스마트폰과 클라우드 시대라고 해도, 중요한 아이디어와 정보는 결국 얼마나 잘 기록하고 잘 꺼내 쓰느냐에 따라 가치가 달라집니다. 머릿속에만 넣어두면 잊어버리기 쉽지만, 메모로 남겨두면 그것이 나만의 자산이 됩니다.이 글에서는 예전에 정리해 두었던 ‘메모의 7가지 기술’을 2025년 현실에 맞게 디지털 환경과 실제 업무 방식에 맞춰 다시 다듬어 정리해 보았습니다.메모의 7가지 기술 (2025년 버전)1. 언제 어디서든 즉시 메모하기좋은 생각은 예고 없이 찾아왔다가 금방 사라집니다. 그래서 떠오른 그 순간에 바로 기록하는 것이 메모의 첫 번째 원칙입니다.스마트폰 기본 메모 앱, 노션, 에버노트, 구글 킵 등 어떤 도구든 상관없습니다.회의 중이라면 키워드 위주로, 이동 중이라면 음.. 2011. 11. 4.
현실적으로 지킬 수 있는 건강 음주 습관 7가지 현실적으로 지킬 수 있는 건강 음주법연말 모임이 잦은 시기에는 술을 완전히 피하기 어려운 경우가 많습니다. 음주 자체를 건강하게 만들 수는 없지만, 올바른 방법으로 마시면 부담을 줄이고 숙취를 완화하는 데 도움이 됩니다. 아래는 일상에서 실천할 수 있는 건강 음주 습관 7가지입니다.1. 음주 전 가벼운 식사로 위를 보호하기빈속에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 더 쉽게 취합니다. 따라서 음주 1~2시간 전에는 위를 보호할 수 있는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.추천: 죽, 수프, 밥, 콩나물국, 북엇국 등 담백한 음식주의: 너무 기름진 음식은 오히려 소화를 방해하고 부담을 증가우유는 일부 사람에게 소화 불편을 유발할 수 있으므로 무리해서 선택하지 않아도 좋습니다.2. 술은 ‘천천히, 적당히’ —.. 2011. 11. 2.
30·40대 직장인이 지금 시작해야 할 건강관리 7가지 왜 30·40대 직장인 건강관리가 중요할까요?뉴스에서 가끔 보게 되는 “30대 직장인 심근경색”, “40대 임원 뇌졸중” 같은 소식은 남의 이야기 같다가도 문득 내 일처럼 느껴질 때가 있습니다. 젊다고만 생각했던 30·40대는 사실 업무 스트레스, 불규칙한 생활, 과음과 흡연, 운동 부족이 겹치면서 각종 성인병이 본격적으로 쌓이기 시작하는 시기입니다.대표적인 위험 요인은 다음과 같습니다.유전적 요인: 가족력(심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)생활습관: 과음, 흡연, 단 음식·야식·과식, 운동 부족스트레스와 수면 부족: 만성 피로, 교감신경 과활성, 면역력 저하완벽하게 피할 수는 없지만, 일상에서 몇 가지 원칙만 지켜도 돌연사 위험을 줄이고 지금부터 50·60대를 준비하는 건강 기반을 만들 .. 2011. 11. 2.

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