모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식 총정리

모유수유 중에는 “엄마가 먹는 음식 = 아기가 먹는 음식”이라고 할 정도로 엄마의 식습관이 아기의 건강에 직접적으로 영향을 미칩니다. 아래는 모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 보기 쉽게 정리한 내용입니다.(2025년 업데이트)

모유 수유에 좋은 음식

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모유수유에 좋은 음식

모유 분비 촉진, 영양 공급, 산후 회복에 도움을 주는 음식들입니다.

• 두유 – 모유 먹이기 30분 전에 마시면 도움
• 우유 – 칼슘 보충에 좋으며 적당량 섭취 추천
• 양상추 – 산모에게 특히 좋음 (이틀에 반통 정도)
• 홍합 – 미역국에 고기 대신 넣어도 좋음
• 두부, 어육류, 콩류 – 식물성 단백질 풍부 / 상처 회복 및 체중 관리 도움
• 굴 – 빈혈 예방에 효과적
• 등푸른 생선 – 꽁치 등 오메가3 풍부
• 돼지고기, 닭고기, 쇠고기 – 산후 회복에 좋은 단백질
• 가물치 한약 – 모유수유 산모에게 좋다고 알려짐
• 곰국, 가물치, 잉어, 미역국, 토란국, 감자국 – 칼슘·철분 풍부
• 호두, 깨, 땅콩, 잣 – 불포화지방산 풍부, 모유질에 도움
• 녹황색 채소·제철과일 – 비타민 보충, 변비 예방
• 다시마, 미역, 해조류 – 모유 분비 촉진
• 정어리·고등어·참치 – 저지방·고단백
• 오렌지 주스, 생수, 우유 – 수분 보충 필수
• 호박, 시금치, 청경채, 버섯 – 철분 흡수에 도움
• 신선한 과일·야채 – 비타민 C 보충
• 삶은 고구마, 감자 – 위 부담 적고 포만감 제공
• 멸치·치즈 등 칼슘 식품 – 치아/손톱 건강에 도움
• 미역 – 요오드 풍부 / 유즙 분비 촉진
• 꼬리곰탕·우족탕 – 고단백 + 수분 많아 모유 분비에 효과

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모유수유 중 피해야 할 음식

아기의 소화, 수유 거부, 알레르기, 모유 분비 문제를 일으킬 수 있는 음식들입니다.

• 식혜 – 엿기름이 모유 분비를 줄일 수 있음
• 카페인 음료 – 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라, 코코아 등 → 아기가 잠을 못 자고 보챌 수 있음
• 우유·요구르트 등 유제품, 달걀 – 과다 섭취 시 아기에게 알레르기 유발 가능(우유 알러지 시 금물)
• 마늘·양파 – 강한 향 때문에 아기 수유 거부 가능
• 술·담배 – 절대 금물 → 아기의 신경·정신 발달 저해
• 생선회 – 기생충 및 식중독 위험
• 가스 유발 식품 – 콩, 양배추, 브로콜리, 순무 등
• 설사·복통 유발 가능 과일 – 참외, 복숭아, 살구, 자두, 감귤류
• 강한 향신료 – 마늘, 생강, 고춧가루, 향신료류 → 강한 모유 향으로 수유 거부
• 인삼, 꿀, 단음식, 식혜 – 유선 자극 호르몬 억제 가능

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모유수유 식단 관리 TIP

• 물을 자주 마시기 (하루 2L 권장)
• 카페인과 강한 향신료는 가급적 줄이기
• 알레르기 의심되면 아기가 특정 음식 후 반응을 체크
• 모유가 부족할 땐 단백질·해조류·수분 섭취량을 늘리기
• 과식보다는 “조금씩 자주” 식습관 유지

수유 중 건강한 식단은 엄마와 아기 모두에게 중요한 요소입니다. 본인의 체질과 아기의 반응을 살펴가며 균형 잡힌 식단을 유지해보세요.